家事や育児、仕事と忙しい毎日を送っていると、丁寧なスキンケアをするのは難しいですよね。そんなあなたにおすすめなのが、夜の眠っている時間を利用して集中的なケアをすること。最近睡眠時間を有効活用できる、夜専用のアイテムが多数登場しています。
いつも通りお手入れをするだけで、寝ている間に効果を発揮してくれるので、面倒なことは一切ありません。
この記事では、寝ながら美容が効果的な理由と注意点、おすすめのアイテムをご紹介します。
「寝ながら美容」が効果的な4つの理由
はじめに、夜の集中ケアが効果的な4つの理由をご紹介します。
眠っている時間を利用することは、効率性に加えて、私たちの体の仕組みからも理にかなっている面があるのです。
1 美肌を維持するホルモンは睡眠時間帯に分泌される
美肌を維持するために欠かせない、2つのホルモンがあることはご存知ですか？
それは、成長ホルモンと、メラトニンです。
| 成長ホルモンの働き | ・肌のターンオーバーを促進する
・細胞分裂やタンパク質の合成を促す ・抗利尿作用により、体内の水分量をコントロールし肌の水分量に好影響を与える |
| メラトニンの働き | ・成長ホルモンの分泌を促す
・活性酸素を除去する（抗酸化作用） |
成長ホルモンの働きは、肌のターンオーバーを促進し、細胞分裂やタンパク質の合成を促すこと。
メラトニンは、成長ホルモンの分泌をサポートする作用や、強い抗酸化力があると報告されています。
実はこの2つのホルモンは、夜間に分泌されているのです。
成長ホルモンは、就寝後最初のノンレム睡眠をピークとして分泌されると報告されています。
POINT
私たち人間の睡眠は、10-30分程度のレム睡眠（浅い眠り）と、60-80分程度のノンレム睡眠（深い眠り）を1セットとして、4-5セット繰り返されると言われています。
成長ホルモン分泌で重要な時間は、入眠後の睡眠のサイクル90分×2セット、3時間程度。
メラトニンは、起床後（光を浴びてセロトニンが分泌してから）14-16時間後に分泌が促されます
美肌をつくるゴールデンタイムは、時間帯によって固定されているのではなく、生活リズムによって人それぞれ違うのです。ただし、肌に重要な2つのホルモンは、いずれも夜間、睡眠時間帯に分泌されていることが共通しています。私たちが夜寝ている間に、肌は内側からキレイになっているのです。
2 肌の水分蒸散は夜間にピークを迎える
肌の状態は、24時間ずっと同じではありません。時間帯によって水分や油分の状態は異なり、その変化は24時間周期で変化することが知られています（概日リズム）。
実は、肌の水分（経表皮水分蒸散量）が最も失われるのは、細胞増殖が活発化される夜間であると報告されています。（夜間は水分蒸散量だけでなく、肌温度や血流量も同様に上昇します。）
つまり1日のうちで、最も肌が乾燥し保湿ケアが必要な時間帯は、夜間であるといえそうです。
3 夜は日中にできない油脂分の多いケアができる
夜間専用のスキンケアは、朝昼用のアイテムとは配合成分の割合が違う場合も。たとえば、朝昼用のスキンケアの油脂成分を多くすると、メイクが崩れやすく、紫外線で酸化するリスクが高まります。
夜専用のクリームやパックは、油脂分を多く含んだアイテムが豊富です。これは、夜間に肌の水分が失われることを考えると、理にかなったケアといえそうです。
4 寝ながらケアできるので、究極の時短になる
普段ゆっくりスキンケアができない方でも、必ず睡眠はとりますよね。寝ている時間は、肌が内側からととのえられています。この時間帯に夜美容を取り入れると、内と外両面から美肌を作ることができるので、まさに一石二鳥。夜美容は、「塗るだけ」「貼るだけ」で完了するので、究極の時短美容になります。
寝ながら美容の注意点
寝ながら美容は、化粧品やヘアケア剤の接触時間が長く、肌の変化にも気づきにくいという一面があります。商品を選ぶときには次の3点に注意しましょう。
ニキビができやすい方は、ナイトセラムや抗炎症作用のあるものを
ここまでご紹介してきたように、夜間専用のスキンケアは油脂分を多く含む傾向があります。
そのためニキビができやすいという方は、以下の対策をおすすめします。
ニキビができやすい方
- 油脂分が少なく、美容成分が豊富なナイトセラムを使う
- 抗炎症作用のある、グリチルリチン酸配合のものを選ぶ
- 皮脂分泌を抑えるビタミンC誘導体配合のものを選ぶ
シートマスクや部分用パッチは、夜間専用の商品以外はつけっぱなしにしない
直接肌に接触するシートタイプは、適正な使用時間があります。つけすぎると、時間がたって乾燥したシートに肌の水分が奪われてしまうことも。長時間使用するのは、夜間専用につくられたものに限定しましょう。
敏感肌の場合は、刺激になる成分がないかチェックを
敏感肌の方は、肌への刺激になる成分がないか、あらかじめ表示を確認しましょう。
一般的に化粧品かぶれを起こしやすい成分として、香料や色素、ラノリンアルコール（乳化剤）などが知られています。
おすすめの寝ながら美容アイテム
ここからは、編集部おすすめの夜美容アイテムをご紹介します。
ナイトクリーム
ナイトクリームは、化粧水などによって補給した水分が逃げないように、高い保湿効果があることが特徴です。保湿効果に加えて、商品によってさまざまな美肌成分が配合されています。
コスメデコルテ リポソーム アドバンスト リペアクリーム
美容に敏感な方なら、一度は耳にしたことがある「リボソーム」という技術を用いたナイトクリーム。リボソームは、体内に薬を届けるための技術のこと。美容成分を含んだマイクロカプセルは、玉ねぎのような層になっており、浸透の過程で徐々に成分がとけでていきます。
- 1回使用量（1g）につき、ナイト多重層バイオリボソーム1兆個配合
- エモリエントオイル配合
| 販売会社 | 株式会社コーセー |
| 容量 | 50g |
| 価格（税込） | 11,000円 |
| 分類 | 化粧品 |
DHCエンリッチ ナイトクリーム リペア&リフト
美肌の鍵を握る、肌のリズム「時計遺伝子」に着目したスキンケアシリーズのナイトバージョン。日中紫外線による乾燥ダメージを受けた肌にアプローチする、ナイトクロックコンプレックスEXを配合。コクのあるリッチなクリームが、うるおいのある肌へ導きます。
- ナイトクロックコンプレックスEX（テトラペプチド－26、シモフリマツ木エキス、グリセリン/皮膚コンディショニング成分）配合
- 無着色、パラベンフリー
| 販売会社 | 株式会社DHC |
| 容量 | 50g |
| 価格（税込） | 3,520円 |
| 分類 | 化粧品 |
なめらか本舗 リンクルナイトクリーム
滋賀県産の丸大豆「たまほまれ」でつくった豆乳発酵液とピュアレチノール配合で、肌にうるおいを与える濃厚なナイトクリーム。乾燥による小じわを目立たなくする、効能評価試験を実施済みです。
- 豆乳発酵液、レチノール、レチノール誘導体配合
- 無香料、無着色、無鉱物油
| 販売会社 | 常磐薬品工業株式会社 |
| 容量 | 50g |
| 価格（税込） | 1,100 |
| 分類 | 化粧品 |
ナイトセラム
ナイトセラムは、保湿に加えて美白やエイジングなど目的に応じた美容成分が配合されたアイテムのことです。一般的に、化粧水、ナイトセラム、乳液の順で使用します。※商品によって使い方が異なる場合もあります
イヴ・サンローラン ピュアショットナイトセラム
2020年の発売後またたく間にヒットし、イヴ・サンローランのスキンケア商品の中で売上個数No.1のアイテムが、このピュアショットナイトセラム。モロッコ産のサボテン、ムーンライトカクタスのエキス配合。毛穴や乾燥によるくすみに、35種類の恵みが働きかけます。
- モロッコ産ムーンライトカクタスのエキスから抽出した、35種の成分配合
- 角質ケア成分グリコール酸配合
- 2層にわかれたセラムを混ぜて使用します
| 販売会社 | 日本ロレアル株式会社 |
| 容量 | 30ml |
| 価格（税込） | 13,310円 |
| 分類 | 化粧品 |
リバイタル ナイトセラム
眠っている間の、肌の代謝リズムに着目したナイトセラム。紫外線による乾燥などのダメージを受けた肌に、2種類の美容成分※が働きかけうるおいとハリを与えます。
過酷な紫外線環境下にも負けない、紫色の植物成分５種を配合。
※（リリースクリアコンプレックスとフィルアップコンプレックス）
- 美容成分リリースクリアコンプレックスとフィルアップコンプレックス配合
- 乾燥による小じわを目立たなくする効能評価試験実施
- 植物成分5種類配合（シソ葉エキス、ローズマリー葉エキス、ラベンダー花エキス、シャクヤク根エキス、キイチゴエキス）
| 販売会社 | 株式会社資生堂 |
| 容量 | 20ml |
| 価格（税込） | 9,900円 |
| 分類 | 医薬部外品 |
ロクシタン イモーテル オーバーナイトリセットセラム
ロクシタンのスキンケア商品の中で、売上世界NO.1（2020年11月～2021年10月世界における販売金額実績）のナイトセラム。1本につき、3000個配合されている黄金色のカプセルには、イモーテルディープエキスが配合されている。
- 黄金色のカプセルが肉眼で確認できる
- イモーテルディープエキス配合
| 販売会社 | 株式会社コーセー |
| 容量 | 30ml |
| 価格（税込） | 9,350円 |
| 分類 | 化粧品 |
N organic Vie モイストリペアナイトセラム
オイルとエッセンスが黄金比（65:35）で配合された、夜用の集中美容液。台湾の阿里山の厳しい自然環境に咲く胡蝶蘭のエキスが、肌にうるおいを与える。精油100%をブレンドしたリラックスシトラスの香りが、夜間の休息をサポートします。
- 不足しやすい皮脂の構成に似ている、6種類の植物オイル配合
- 精油100%をブレンドしたリラックスシトラスの香り
- 首やデコルテにも使用可能
- 合成香料、合成着色料、パラベン、エタノール、シリコン、石油系界面活性剤、鉱物油、紫外線吸収不使用
| 販売会社 | 株式会社シロク |
| 容量 | 20g |
| 価格（税込） | 7,590円 |
| 分類 | 化粧品 |
エンビロン セリエンスナイトセラム
乾燥などの環境ストレスの影響に着目し開発された、エンビロンのナイトセラム。4種の美容成分を独自に組み合わせた複合成分、マラカイトニューロペプチドコンプレックスを配合。
- マラカイトニューロペプチドコンプレックス（マラカイトエキス、ニューロフロリン、アルジルリンアンプリファイド、マトリキシルモルフォミックス）配合
| 販売会社 | 株式会社プロティア・ジャパン |
| 容量 | 30ml |
| 価格（税込） | 11,990円 |
| 分類 | 化粧品 |
スリーピングパック
スリーピングパックは、寝ている間にスキンケアができる塗るタイプのパックのこと。スリーピングマスクとも呼ばれ、夜のお手入れの最後に使います。
バウム アロマティック スリーピングマスク
寝不足やストレスが気になる1日に、森林浴をイメージさせる香りで包み込むスリーピングマスク。自然由来指数96.7%（水を含む）。樹木由来のうるおい成分と貯水成分で翌朝しっとりとした肌に。
- 樹木由来のうるおい成分（ネムノキ樹皮エキス）と貯水成分（桜葉エキス）
- シダーウッドやユーカリの香り
| 販売会社 | 株式会社資生堂 |
| 容量 | 80g |
| 価格（税込） | 7,700円 |
| 分類 | 化粧品 |
ラネージュ シカスリーピングマスク
睡眠中に、肌の水分と油分のバランスをととのえてくれる、韓国発のスリーピングマスク。アモーレパシフィック研究所が済州島の森で発見した独自成分、フォレストイースト（イースト菌）配合による肌の修復効果が期待できる。
- 独自研究による成分、フォレストイースト配合
- 人工香料、合成色素、PEG系界面活性剤、鉱物オイル、シリコンオイル、トリエタノールアミン、ポリアクリルアミド、イミダゾリジニルウレア、動物性原料 不使用
| 販売会社 | アモーレパシフィックジャパン株式会社 |
| 容量 | 60ml |
| 価格（税込） | 3,520円 |
| 分類 | 化粧品 |
ニードルパッチ
ニードルパッチとは、美容成分（おもにヒアルロン酸）でできた、「ニードル」と呼ばれる針状の突起がついた部分用パッチのこと。美容成分が時間をかけてじっくりと角層に浸透するので、睡眠時間を利用した夜美容にぴったりのアイテムです。
ヤーマン メディリフト マイクロフィラー アイ
目元の3大悩み「クマ」「くすみ（乾燥による）」「乾燥小じわ」に着目した有効成分を配合したニードルパッチ。左右のパッチに各1,000本のニードル状のヒアルロン酸がついており、角質層にうるおいを与えます。
- CLHA（ヒアルロン酸クロスポリマー2-Na）、ナイアシンアミド 、持続型ビタミンC誘導体、アセチルヘキサペプチド-8配合
- 左右あわせて2,000本の極細ニードルが、目もとに潤いを与える
- ニードルの長さは100ミクロン
| 販売会社 | ヤーマン株式会社 |
| 容量 | 1セット |
| 価格（税込） | 2,200円 |
| 分類 | 化粧品 |
クリアターン ヒアロチューン マイクロパッチ
100%ヒアルロン酸を針状にしたニードルパッチ。1回使用あたりのニードルが1,500本のふつうサイズと、2,000本の大きめサイズの2タイプがあります。目元に加えて口元にも使用できるのが嬉しいですね。
- 100％ヒアルロン酸でできたニードルを使用
- ニードルの数が、1,500本と2,000本（1回使用あたり）の2タイプ
- ニードルの長さは、200ミクロン
| 販売会社 | 株式会社コーセー |
| 容量 | 1回分（2枚入） |
| 価格（税込） | 1500/2000
1,200円/1,540円 |
| 分類 | 化粧品 |
ハンドクリーム
顔のほかにも、家事や育児で酷使した手も、夜間美容がおすすめ。日中にはなかなかできない、油分の高いアイテムでケアできる点がメリットです。
アトリックス ビューティーチャージ ナイトスペリア
ローヤルゼリーエキスとパンテノールの2つの美容成分配合が入ったカプセル入りのハンドクリーム。マッサージするように肌に塗り込むと、カプセルが崩れて肌になじむのを体感できます。
- 4種の保湿成分（ローヤルゼリーエキス、パンテノール、浸透※型ヒアルロン酸コラーゲンEX、アボカドオイルEX）配合 ※角層まで
| 販売会社 | 花王株式会社 |
| 容量 | 98g |
| 価格（税込） | オープン価格 |
| 分類 | 化粧品 |
クナイプ グーテナハト ハンドクリーム
古くからヨーロッパにおいて安眠のためのハーブとして知られる、ホップとバレリアンの香りが快適な眠りを誘うハンドクリーム。月見草オイルが荒れた肌をなめらかに、シアバターがしっとりとうるおいを与えます。
- 安眠作用のあるハーブ、ホップとバレリア配合
- 月見草オイル、シアバター配合
| 販売会社 | 株式会社クナイプジャパン |
| 容量 | 75ml |
| 価格（税込） | 825円 |
| 分類 | 化粧品 |
シャンプー
実は夜間美容の火付け役ともいえるのが、シャンプー。髪の毛は夜眠っている間中、常に枕やシーツに接触し摩擦刺激を受けています。この摩擦による髪のダメージを解消する、夜間美容シャンプーが今注目されています。
YOLU カームナイトリペアシャンプー/トリートメント
朝起きたときに気になる、髪の毛のぱさつきやうねり、寝ぐせ。これらの原因になる寝具と髪の摩擦を、髪の毛1本1本をコーティングするナイトケアで解消するシャンプー。天然椿油が配合されたアロマティックフレグランスの香りで、眠りにつく前のひとときに安らぎを与えます。
- ナイトセラミド（セラミドNG）配合で髪にうるおいを与える
- ネムノキエキス（ネムノキ樹皮エキス）配合で、地肌に保湿を与える
- ネロリ&ピオニーの香り
- シリコン、パラベン、鉱物油、合成着色料フリー
| 販売会社 | 株式会社Ｉ－ｎｅ（アイエヌイー） |
| 容量 | シャンプー/トリートメント
475ml/475g |
| 価格（税込） | 各1,540円 |
| 分類 | 化粧品 |
THERATIS by mixim セラティス ナイトリペア シャンプー トリートメント
夜眠っている間に、ナノ化した補修成分と寝ぐせ抑制成分がしみこみ、翌朝の寝癖をととのえて美しい髪に導くシャンプー。ナイトアロマの香りが深い眠りを誘います。寝ぐせとダメージケアができるナイトリペアに加え、地肌うねりケア（ドリーミーモイスト）、アホ毛ぱさつきケア（ムーンライトスリーク）の3タイプがあります。
- 90%以上が美容成液成分（基剤をのぞき、水を含む）
- 夜しみこむナノ成分配合
- ナイトアロマ配合
| 販売会社 | 株式会社ヴィークレア |
| 容量 | シャンプー/トリートメント
435ml/435g |
| 価格（税込） | 各1,540円 |
| 分類 | 化粧品 |
「寝ながら美容」を取り入れて、効率的にキレイになろう
寝ながら美容の基本的なポイントと、おすすめのアイテムをご紹介してきました。寝ながら美容は、選ぶアイテムを変えるだけでできる、ストレスフルな美容方法です。ちょっとした一手間で、朝のメイクのりが良くなり、ヘアケアの時間が短縮できるなら一石二鳥ですね。ぜひ夜美容を取り入れて、寝ている時間を有効活用してみてください。
